人間が健康な精神状態を維持するために必要な３つの基本要素
先日日記に書いていた心理学者の方の本を購入した時に、キャンペーンでいろいろと音声のファイルのもらえたので、先週、スポーツジムでランニングをしながら、それらの音声を聞いていました。
その書籍については今日届いたばかりなのでまだ読んでないのですけども、日々のストレスを解消して、健康的な生活を送って行く為のポイントというのは、ものすごく簡単に言ってしまうと三つになるようです。
・1週間に1時間以上の有酸素運動を2回以上している。
・1日にリラックスできる時間が2時間以上ある。
・1日の睡眠時間が6時間以上確保できている。
という三つが守られていれば、人間の体というのは、それほどひどいストレス状態に陥ることがなく、コンディションを保てるようです。
確かに上記の三つの条件を見て見ると、一件普通の生活をしていれば簡単にそれらは手に入っているように思えるのですけども、仕事が忙しいビジネスマ ンや、小さい子供を育てている主婦の方なんかだと、これらのどれも確保する事ができない…という状態になっている事は、そう珍しいことではありませんよ ね。
実際に私のこれまでの人生を振り返ってみても、サラリーマンの生活をしていた時に、上記のような時間が確保できる程の余裕がある職場には一度も勤めた事がなく、ストレスを睡眠不足、それに加えて、食事のリズムも最悪(笑)という状態がほとんどでした。
ですので体が疲れてしまっている事に加えて、精神的な疲労がある…そして、運動する事ができないのに、ストレスで食べてばかりいるので、お腹が出て きたり、抜け毛が気になってきたりで、何だか自分という人間がどんどん枯れていっている気がする…という感じで、まさに精神的には非常に劣悪な状態が続い ていました。
上記のサイクルを断ち切る為に、まず一番できそうなものというと、その渦中にあるときには以外に思うかもしれませんけども、1時間以上の有酸素運動を2回以上する…という事だと思います。
精神的にも疲れきっているのにまだ運動なんてできるはずが無い…戸思う方が多いかもしれませんが、ここで運動するという事のメリットに目をやって、 これまで疲れて眠ることしかなかったサイクルを断ち切る意識を持った時に、この最悪なスパイラルから抜け出すきっかけが生まれると思います。
これからまた書いていきたいと思いますが、運動する事のメリットというのは本当に大きいです。ぜひみなさんも、意識的に、ウオーキングや軽いランニングなどで良いと思うので、取り入れていってくださいね。